Sống vui trong tim mình và tim người...

Sống sao cho vui trong tim mình và tim người. Thế mà ta mang nặng nỗi đau trong tim. Cuộc sống dường như ngột ngạt quá. Cuộc sống quay tít mù như một con vụ, phải đối đầu với trăm công ngàn việc và những kế hoạch lành mạnh cũng như thủ đoạn để mang nhiều lợi lộc về mình.

Những vật chất bám dính con người như hình với bóng. Ta cứ quay quắt về nhà cửa, đất đai, tiền bạc, con cái cứ rối mù không có lối ra. Một buổi trong bệnh viện ta thấy một người ra đi. Chỉ một giây thôi bàn tay duỗi buông xuôi và mọi cái trống hươ trống hoác. Thôi thế là hết. Bỏ hết ra đi tay không. Và chỉ vài ngày sau thân xác này cũng mục rữa dưới vài tấc đất. Chốn vô thường mọi thứ đều là không mà ta nào có biết.

Sống sao cho vui trong tim mình và tim người. Ta bắt đầu nhé. Những sáng, những chiều ta tập thể dục. Sáng ra khỏi giường sớm một tiếng đồng hồ. Mình bớt thương mình một chút. Chạy bộ đâu đó quanh những vỉa hè chưa ai lấn chiếm. Chạy một chút ta thấy mầm xanh vừa chớm nở. Một chút ta thấy hoa kia vừa hé nụ. Không là hoa hồng kiêu sa, không là hoa huệ thơm ngát chỉ là hoa cúc dại bình dân trên hàng rào nhà ai đó.

Ta thấy ánh bình minh bắt đầu ló dạng từ ánh sáng phơn phớt hồng ở cuối chân trời. Ta gặp người bạn hàng xóm lâu quá mới gặp mặt. Cả hai cùng đi một đoạn đường. Những câu chuyện thăm hỏi, những câu hẹn hò từ đây: “Mai nhé. Nhớ gọi đi tập nhe!”.

Sống sao cho vui tim mình và vui tim người. Hôm nay ta thấy mẹ mình cũng dậy sớm. Ta vuốt lưng mẹ khiến mẹ cười thật tươi. Cái lưng tôm tôm dễ thương vô cùng. Hai mẹ con cùng ngồi dưới hàng ba uống ly nước trắng. Mẹ thật thà nói: “Uống cho sạch ruột”. Con cười nói: “Một cách uống nước đó mẹ”. Mẹ khen gió hôm nay hiền quá. Mẹ hít vào thở ra… Một pháp môn mẹ tu…

Sống sao cho vui tim mình và vui tim người. Lỡ la cu con hay lè nhè buổi sáng mè nheo đòi tiền đi học. Sân si rồi đó. Quên! Ta buồn và con cũng buồn. Vội vuốt tóc con. Nhỏ nhẹ nói. Từ từ giải thích… Muốn vui mọi người cùng vui nhưng sao mình lại quên. Người thân nhất mà ta cũng quên. Thôi sửa lại… Nhớ nhé đừng quên… Tuần sau nghe con thủ thỉ: “Sao mẹ hiền quá hà…”. Lòng chợt vui. Lòng con cũng cười. Một nụ hôn phớt lên tóc cu con… Một lời khen bằng chục triệu ta chạy kiếm vòng vòng…

Lắng nghe cuộc sống ta sẽ thấy những mầu nhiệm đáng yêu - Ảnh minh họa

Sống sao cho vui tim mình và vui tim người. Niềm vui tí xíu đem tới bạn bè. Nụ cười thật tươi. Ta cũng kềm mà sao nhiều lúc cũng hay nhăn nhó. Nhiều lúc ta nói không với những gì ngoài luồng… Sao mà vật chất cứ bám ta một cách sát sao. Ta nhắm mắt mím môi quay đi. Khó quá. Qua một lần và một lần nữa. Cố gắng nhé…

Ghé mua trái cây trưa cùng ăn cùng trò chuyện. Những câu chuyện vui. Quên nhé đừng giận, đừng hờn. Cùng chia xẻ những vui buồn, cùng đan tay trong cuộc sống đầy vật chất. Ta tìm một chút bình an. Mai ta thêm chút niềm vui… Hơn thua có bao nhiêu. Vốn vô thường tay trắng vẫn trắng tay. Một chút sửa, một chút trải nghiêm cho an lành.

Sưu Tầm

Tại sao điệu cười của mỗi người khác nhau?

Cười là phản ứng tự nhiên với sự hài hước, cười là một công cụ xã hội, sử dụng để con người tương tác với nhau và nó cũng mang lại nhiều lợi ích như trẻ lâu, cải thiện bộ nhớ.

Tiếng cười có thể lây nhiễm, nhưng dường mỗi người đều có điệu cười đặc trưng mang bản sắc riêng.

Nhưng điều gì khiến tiếng cười của chúng ta có âm thanh khác nhau? Theo giải phẫu học, tiếng cười là một loạt nỗ lực của hệ thống thần kinh vòng viền, thanh quản, phổi, cơ hô hấp và nhiều hơn nữa. Chính tâm lý và hành vi khiến chúng ta cười.

Judi James, chuyên gia hành vi và ngôn ngữ cơ thể cho biết: “Tiếng cười của chúng ta khác nhau và sử dụng trong các mục đích và hoàn cảnh khác nhau. Hầu hết là để tạo mối quan hệ, tỏ ra lịch sự trong giao tiếp và nhiều lúc tiếng cười đóng vai trò là cái mặt nạ”.

James cho một ví dụ nếu bạn đang ở một mình và xem bộ phim hài yêu thích, có thể bạn sẽ bật cười rất to, thoải mái. Ngược lại, khi xem với bạn bè, bạn cũng cười vui vẻ với họ nhưng điệu cười lúc này đã khác, nó mang ý nghĩa giao tiếp nhiều hơn.

Chỉ khi tiếng cười xuất hiện trong điều kiện tự nhiên nhất, chúng ta mới nhận biết được âm thanh của chúng là như thế nào.

Jame phân tích tiếng cười chân thật thường khiến con người bối rối, chúng có âm thanh nghe khá thô vì trong trạng thái thở mạnh và miệng mở quá rộng.

Điều này dẫn tới việc chúng ta học cách chỉnh sửa tiếng cười. Chúng ta chú ý hơn đến răng nhiều hơn, ngại vì sợ bị chê xấu hay cười vô duyên. Tập luyện hàng ngày, tự ý thức về ngoại hình mỗi khi cười, dè dặt hơn mỗi khi cười hay nói chúng là ngôn ngữ cơ thể. Do đó, có thể âm thanh trở nên dễ nghe hơn, chuyên nghiệp hơn.

Nếu nhìn vào ngôn ngữ cơ thể khi cười, bạn có phát hiện ra một vài khía cạnh bên trong như sự ức chế xã hội, hành động thoải mái hay gây hấn.

Cười có tiếng thở khò khè chứng tỏ họ đang phải cố gắng để tự kiểm soát bản thân. Khi cảm thấy không hạnh phúc, tiếng cười phát ra có lẫn sự lo lắng, nhút nhát.

Chúng ta thường nghĩ rằng bản thân chỉ có một tiếng cười. Tuy nhiên, James giải thích mỗi người có nhiều điệu cười và tiếng cũng khác nhau. Khi tiếng cười của ai đó thay đổi, anh ta hoặc cô ta đang đóng vai một người khác.

Jame phát biểu: “Điều này có thể bị ảnh hưởng bởi hoàn cảnh sống thay đổi. Ví dụ, nếu cuộc sống của trở nên khó khăn hơn, con người có xu hướng cố gắng che giấu cảm xúc nội tâm bên tron, tạo ra nụ cười giả dối, có âm thanh hoàn toàn khác”.

Tuy nhiên, phải hiểu rằng mặc dù âm thanh phát ra hoàn toàn khác nhau, nhưng về cơ bản tiếng cười có chung một cách phát âm

Giáo sư Robert Provine, nghiên cứu về tâm lý học và thần kinh học, Đại học Maryland nói: “ Mặc dù tiếng cười có thể độc đáo, đa dạng như ngôn ngữ, nó không bất biến”.

Ảnh minh họa

Ông cho biết thêm: “Hầu hết mọi người cười với âm thanh ngắn, điều hòa luồng hơi đi ra. Mỗi tiếng “ha” phát ra chỉ mất khoảng một phần mười lăm giây, lặp đi lặp lại một phần năm giây mỗi lần. Khó có thể cười theo cách nào khác. Hãy thử xem”.

Những phát âm bản năng có thể mang tính di truyền. Trong cuốn sách của Robert Provine có nêu một bằng chứng cụ thể, cặp song sinh giống hệt nhau, bị xa cách vì hoàn cảnh gia đình, họ được đoàn tụ 40 năm sau đó, và thật ngạc nhiên họ cười với phong cách cũng giống hệt nhau.

Tuy nhiên, ông nói rằng cần phải nghiên cứu thêm để thật sự hiểu được những đặc tính di truyền của tiếng cười.

Nhóm tuổi khác nhau, tiếng cười cũng biến đổi. Hầu hết trẻ em cười dưới hình thức tự phát vì chúng chưa biết tự kiềm chế. Người lớn cười thường che miệng để che giấu khuôn mặt của họ.

James nói: “Một đứa trẻ sẽ cười khi bị cù nách hoặc đùa nghịch trò chúng thích như tung lên cao, thể hiện khuôn mặt buồn cười. Người lớn cười từ khoái cảm chính bản thân mình hoặc cười vì niềm vui nỗi buồn của người khác”.

Tuy nhiên, có một điều chắc chắn rằng, con người ở bất kể lứa tuổi nào, càng cười càng đầy niềm vui sướng càng hạnh phúc.

Nội dung được thực hiện qua tham khảo nguồn tin Mashable. Đây là website tin tức, công nghệ và mạng xã hội được thành lập năm 2005.

Thanh Nga (lược dịch)

Hãy ngừng than vãn và đổ lỗi về cuộc sống này!

Đã có hàng ngàn tỷ lý do để con người ta than vãn về cuộc sống này. Tôi thực sự mệt não và mỏi óc khi phải nghe người ta than vãn về cuộc đời này quá nhiều như bầy ong vò vẽ kêu suốt đêm dài trong khi tôi cố gắng chợp mắt một chút…

Vấn đề không phải ở lý do! 

Lý do luôn ở đó, khó khăn luôn ở đó, nó thậm chí còn có trước khi loài người xuất hiện nữa kìa. Nó như mẹ ta vậy, nó có trước ta, chúng ta sinh ra sau, mà cũng có thể là nó sinh ra ta không chừng. Mà con cái thì không có quyền gì cãi cha mẹ, hoặc là chấp nhận, hoặc là nhảy ra đời tự mưu sinh, đơn giản vậy thôi.

Sẽ vô ích khi chúng ta như một bầy ngỗng kêu ngoang ngoác, khi mà trái đất vẫn quay, khó khăn vẫn có, hiện tại vẫn là sự thực. Chúng ta là bầy ngan, bầy ngỗng, bầy gà hay bất cứ là một con vật gì đó có thể phát ra âm thanh nếu chúng ta tiếp tục than vãn.

Mỗi chúng ta khi xuống hành tinh này, chúng ta chọn một điểm để đổ bộ.... Người tưởng chừng hạnh phúc khi sinh ra ở Mỹ, kẻ đói khát ở Châu Phi, người đau khổ vì chiến tranh ở Trung Đông, hay đơn giản là chọn nước Việt Nam khá yên bình này làm nơi trú ngụ một đời con người.

Khi còn bé, chúng ta rất ngoan ngoãn! Tất cả đều thế! Và khi lớn lên, chúng ta bắt đầu “kiếm chuyện” đủ thứ. Rồi chúng ta bảo trái đất thế này, xã hội thế nọ, cuộc sống thế kia, và chúng ta bắt đầu than vãn…

Thật ra, sự việc nó có nghĩa dựa trên những bản tính tự nhiên có của con người. Ai đó nói không có khổ cũng không đúng, bởi vì khổ là một khái niệm bắt buộc phải có, được sinh ra khi sự việc có vẻ đi ngược lại với “ước muốn an toàn” của con người.

Thánh nhân hoặc ai đó thần thánh có thể nói rằng: "Ý nghĩa sự việc là do con người nhìn nhận", tôi thì không ủng hộ quan điểm đó, tôi thích thực tế, và tôi ủng hộ sự tự nhiên, cái phù hợp nhất với đại đa số. Cái gì đó có khả năng tấn công tới “ước muốn an toàn” của con người là khổ, là cực, là xấu, là mệt mỏi. 

Cái gì không tấn công thì là bình thường. Còn cái gì hòa hợp với ước muốn an toàn thì được gọi là hạnh phúc, vui vẻ, thoải mái…

Đây, vấn đề là ở đây!

Vấn đề rất đơn giản, nếu ai đó muốn “tu” hay muốn cuộc đời vui hơn mà “cố tình không chịu hiểu” điều này thì nên rút lui trong êm thắm luôn đi.

Vấn đề là, có 2 cách để xóa bỏ cái sự tệ hại của việc cảm thấy khổ đau đi.

- Một là, xóa bỏ cái “ước muốn an toàn ”trong bản thân mỗi người, chặt cái gốc thì cái ngọn đương nhiên chẳng còn.

- Hai là, chấp nhận nó từ gốc đến ngọn, như một con người bình thường, như một quy luật cuộc sống, như thấy giá trị ánh sáng sau đêm dài, như thấy giá trị đêm dài sau một ngày lao động mệt mỏi, như thấy cơn mưa mát mẻ sau cái nắng mùa hè oi bức khó chịu, như thấy cái nắng ấm áp sau nhiều ngày mưa giông bão tố.

Đó! Khổ và Sướng, Buồn và Vui, Tệ hại và Hạnh phúc cũng như thế!

Buồn cười là chả ai than về vui, về hạnh phúc, về sướng, về những gì họ nhận được. Thay vào đó, họ than vãn khi họ nhận được những cái đối lập kia, mà thực ra chúng cũng chỉ để cho cuộc sống thêm cân bằng mà thôi. Chúng ta muốn mất cân bằng theo kiểu cuộc sống toàn niềm vui, trái đất lệch trục, và sự mất giá trị của niềm vui trước mắt mình hay sao?

Tôi thấy rất thú vị và sẽ cảm thấy vô cùng vui nếu người ta than vãn về việc :

- Đã có quá nhiều vui vẻ, sung sướng và hạnh phúc, họ muốn đau khổ, muốn cùng cực, muốn tệ hại để được mở mang tầm mắt, để được sống trong kỷ luật, để được đầy đủ hai khía cạnh, để được cảm thông cho những người thấp kém – khổ đau, để được thấy cuộc sống cân bằng, để được mạnh mẽ hơn!

Tôi sẽ rất thích… Nghe có vẻ điên rồ nhỉ? Tại sao lại kỳ cục như thế? Bởi vì đơn giản trong tốt đã ẩn nấp cái xấu, và trong cái xấu đã tiềm tàng cái tốt rồi, đó là quy luật của tự nhiên, không muốn hiểu thì nó cũng đã ở đó rồi.

Tôi tự nhận thấy mình đã viết quá nhiều về vấn đề “chấp nhận sự thật” này, tôi cũng biết mình đang nói những điều quá thừa thải và quá cũ kỹ. Nhưng biết làm sao được, tôi chỉ thấy đó là trách nhiệm của mình…

Chúng ta than vãn cuộc đời không cho những gì ta mong đợi, dù là mong đợi rất tầm thường, chúng ta than vãn về việc người ta xem thường mình, không coi trọng mình…

Nhưng bình tĩnh lại, và nhìn này! Vấn đề được than vãn không hề thay đổi khi một con hay một bầy ngỗng kêu lên. Không hề! Và chúng ta có quyền tiếp tục kêu, sẽ có người nghe đó, nhưng để làm gì?

Cuộc sống của chúng ta vẫn không thay đổi, chẳng chút thay đổi! Chúng ta phạm lỗi, chúng ta đổ lỗi, chúng ta kém cỏi, chúng ta than phiền, luôn có lý do để chúng ta đổ lỗi và than phiền. Tin tôi đi! Sẽ luôn có đầy đủ lý do chờ bạn ở đó, trí thông minh còn làm được đến đâu, một lý do để trốn tránh có là gì.

Hãy thôi đi! Hãy thôi than vãn và đổ lỗi về cuộc sống này đi. Hoặc là thoát ra, hoặc là xuôi theo, đừng chống lại sự thật, đừng chống lại quy luật tự nhiên, bạn sẽ bị đè bẹp – bị đè bẹp theo cách mà bạn ngốn hết chỗ năng lượng còn lại cho cái miệng và cái tay gõ bàn phím buông ra những lời kêu ca than vãn, bạn sẽ nằm bẹp dí vì hết năng lượng.

Hoặc là làm, hoặc là không làm

Hoặc là cải thiện, hoặc là bỏ xó

Hoặc là nhảy ra, hoặc là chấp nhận

Thay vì ngồi đó kêu như một con ngỗng.

Và…Trái đất vẫn quay, mặt trời vẫn mọc, đoàn người vẫn đi làm mỗi sáng. Chỉ còn chúng ta nơi đây, nằm bẹp dí trong căn phòng tối với những tiếng kêu nhằm mong chờ những sự thương hại không bao giờ có…

Võ Văn Hùng

Học cách sống cao thượng

Hy sinh vì người khác mà không đòi hỏi bất cứ điều kiện gì? Dường như trong cuộc sống ngày nay, rất khó để chúng ta tìm thấy một người sống theo lý tưởng mình vì mọi người. Nhưng liệu sống cao thượng có quá khó và đó có phải là “diễn suông” của một số người hay không?

Bạn có biết rằng, sống cao thượng là một trong những giá trị lớn mà con người hướng đến. Luôn cố gắng xây dựng cho mình một lối sống đúng đắn, một chuẩn mực đạo đức cần được giữ gìn và hướng đến. Đừng bao giờ nghĩ rằng, sống cao thượng là sẵn sàng hy sinh vì người khác một cách mù quáng, không chút đắn đo suy nghĩ cho mình và cho những người xung quanh. 

Như thế nào là sống cao thượng

Cao thượng không phải là sống hết mình vì những người xung quanh - mà là biết sống, biết tha thứ và chấp nhận lỗi lầm của những người xung quanh. 

Đừng bao giờ cho rằng, hy sinh vì người khác, dốc lòng đầu tư cho họ thì mới là sống cao thượng. Khi chúng ta cho người khác một cơ hội để chuộc lỗi lầm của họ, Khi chúng ta cho người khác một cơ hội vươn lên từ đống tro tàn và giúp đỡ họ gây dựng lại cuộc đời của mình. 

Đó mới là sống cao thượng thật sự. Không phải “sống diễn” để người đời ca ngợi hay tạo ấn tượng cho những người xung quanh, mà đó là điều mà người kia tâm niệm và hết lòng theo đuổi mục đích sống đó.

Không chỉ là thuần phong mỹ tục mà còn là giá trị đạo đức cao cả trong lối sống cao thượng của Ông Cha ta. Ngày xưa, Lê Lợi, Nguyễn Trãi cấp cho quân Minh hàng ngàn cỗ xe ngựa, hàng chục tấn lương thực để chúng quay về tổ quốc. Không chỉ vì thu phục lòng người mà còn thể hiện lối sống cao thượng, bao dung và sẵn sàng tha thứ của người Việt. 

Vậy nên, đừng cho rằng những người luôn giúp đỡ người khác, tha thứ cho người mắc lỗi là những kẻ “đạo đức giả”. Chỉ bởi vì họ tin rằng, sự cao thượng của tâm hồn con người, cứu rỗi linh hồn của những người sa ngã.

Tại sao phải sống cao thượng

Sống cao thượng không chỉ giúp cho những người mắc sai lầm có cơ hội làm lại từ đầu và sửa chữa những sai lầm của mình. Mà còn giúp cho tâm hồn của chúng ta thanh thản. Nếu khư khư giữ sự thù hận trong lòng hay oán ghét một người nào đó, tìm mọi cách để ngăn cản họ thì chính bạn chứ không phải ai khác, cảm thấy mệt mỏi và day dứt trong cuộc sống. Vậy nên, hãy biết tha thứ cho người khác. Bạn sẽ sống hạnh phúc và thanh thản hơn rất nhiều đấy bạn ạ.

Sống cao thượng khó hay không?

Sống cao thượng không khó như bạn tưởng đâu. Không phải ép bản thân mình phải tha thứ cho người khác mà sự tha thứ phải đến từ tái tim của bạn. Như vậy mới là tha thứ thật sự. Bạn nói rằng bỏ qua lỗi lầm cho họ nhưng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bực bội bạn lại lôi những lỗi lầm ngày trước để bới móc, làm tổn thương lòng tự trọng của người kia. 

Như vậy không phải là tha thứ, mà bạn đang “sống diễn” với hai chữ cao thượng đấy.

Khi đã chấp nhận lỗi lầm của một ai đó và quyết định tha thứ cho họ, bạn hãy sống như những gì bạn nghĩ, đừng để cảm xúc lấn át lý trí để rồi vô tình đẩy người khác ra xa bạn.

Chúng ta có những lúc không thể chấp nhận được nhau, không thể tha thứ cho nhau vậy thì không nhất thiết phải tha thứ làm gì, chấp nhận làm gì. 

Hãy buông tay nhau ra để đi về những hướng khác nhau, đó mới là sự cao thượng thật sự. Giải thoát cho người khác cũng là bạn học cách sống cao thượng và tốt đẹp hơn.

Làm thế nào để sống cao thượng

Hãy xây dựng cho mình một chuẩn mực đạo đức để bạn hướng đến và cố gắng sống như những gì bạn tâm niệm. Tâm hồn u tối luôn tồn tại trong mỗi con người, chỉ khi vượt qua khỏi sự vị kỷ cá nhân, đừng nghĩ cho riêng mình mà hãy nghĩ cho người khác thì lúc ấy chúng ta mới sống bao dung với người khác được.

Hãy tha thứ lỗi lầm cho nhau, hay chấp nhận những điều khác biệt để rồi sống thanh thản và rộng lượng hơn.

Đừng bao giờ cho rằng, chỉ những người tham gia các hoạt động tình nguyện, xã hội lôi kéo mọi người cùng tham gia với mình mới là những người sống cao thượng. 

Họ có lối sống thiện nguyện, vì người khác và luôn lo lắng cho những người xung quanh. Nhưng đó chưa hẳn là sống cao thượng

Sống cao thượng là biết hướng người khác tới cái chân, thiện mỹ, sự lương thiện và bao dung của lòng người. 

Vậy nên, hãy sống và xây dựng cho mình lối sống cao thượng bạn nhé.

Bất kỳ lúc nào chúng ta cũng có thể sống cao thượng, chỉ cần bạn tin vào những giá trị và chuẩn mực đạo đức tốt đẹp và cố gắng sống với những điều bạn tin tưởng. 

Hãy tha thứ và chấp nhận người khác cũng như bao dung và rộng lượng thật sự với những người xung quanh, cảm hóa họ bằng chính tấm lòng của mình.

Cười lên để có cuộc sống vui tươi hơn.

Nụ cười tự nhiên thể hiện sự thân thiện, làm giảm sự căng thẳng trong giao tiếp. Một nụ cười chân thật, từ trái tim sẽ khiến đối tác cảm thấy được chào đón, an tâm hơn và để lại trong lòng một cảm giác nồng ấm. Gương mặt tươi cười luôn là gương mặt dễ mến.

Nụ cười làm cho con người trở nên cởi mở bao dung và lạc quan yêu đời. Nụ cười nuôi dưỡng hạnh phúc trong gia đình, gầy dựng thiện ý trong làm ăn, làm lớn mạnh tình bạn, mang đến sự thư giãn khi ta mỏi mệt, gây niềm hi vọng khi tuyệt vọng và ánh sáng khi ta tăm tối trong phiền muộn.

Ai muốn luôn nhận được nụ cười, trước tiên phải là người ban phát chúng. Đó chính là một nghệ thuật sống giúp rút ngắn khoảng cách giữa hai tâm hồn. Trong công việc, con người khó đạt được thành công mỹ mãn với tâm trạng không vui.

Nụ cười là liều thuốc bổ tự nhiên quý giá sẵn có, nhưng không phải ai cũng biết tận dụng.

Nụ cười làm khuôn mặt chúng ta dễ mến hơn, giúp thư giản, giảm căn thẳng, làm tan đi nỗi bực mình, buồn phiền.

Nụ cười làm tăng tiết các hormone có ích như endorphin giúp giảm đau, serotonin giúp điều hòa tâm trạng, dẫn đến việc tăng sức đề kháng, tăng số lượng và hoạt động của các kháng thể, đồng thời làm giảm cortisol có tác hại cho sức khỏe, làm teo tế bào thần kinh.

Nụ cười còn giúp tăng tầng số hô hấp, cải thiện chức năng phổi, có tác dụng tốt đối với huyết áp và kích thích nhiều vùng não bộ.

Người ta thường nói: Có hàng trăm ngôn ngữ trên thế giới, nhưng nụ cười thể hiện tất cả các ngôn ngữ đó. Khi bạn mỉm cười với người nào, thì chín trên mười lần người ấy sẽ mỉm cười lại với bạn và như vậy, bạn đã tặng cho bản thân và người kia liều thuốc bổ làm cho ngày hôm ấy của hai người sáng tươi và tốt đẹp hơn.

Herbert Samuel nói một cách hình tượng: “Thế giới giống như một tấm gương; bạn nhăn mặt với nó, nó nhăn mặt với bạn, bạn mỉm cười với nó, nó cũng mỉm cười với bạn”. Theo quan điểm của bác sĩ người Ấn Độ Madan Kataria, cha đẻ trường phái yoga cười với hơn 6.000 câu lạc bộ ở nhiều nước trên thế giới và cả ở Việt Nam: “Khi cười, bạn thay đổi chính bạn. Khi bạn thay đổi, bạn thay đổi thế giới.”

Sống Khỏe

Bí mật để sở hữu một cuộc sống hạnh phúc vui vẻ

Ước mơ trở thành người hạnh phúc nhất hành tinh sẽ không còn quá xa vời khi bạn áp dụng những bí kíp khoa học dưới đây...

Trong một bản thống kê của Mỹ, chỉ có khoảng 10% người được đánh giá là người hạnh phúc. Những người này cũng giống nhiều người khác, họ không thật đặc biệt. Nhưng họ lại có những bí mật để sở hữu một cuộc sống hạnh phúc, vui vẻ.

Hãy tìm hiểu về những bí mật ấy và chúng ta có thể học tập được gì để góp phần làm cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn…

1. Sức mạnh của những mối quan hệ

Điều gì hiện ra khi bạn quan sát cuộc sống của những người hạnh phúc, đó là tiền bạc, danh vọng, trí tuệ…? Qua phân tích, các nhà khoa học đã chỉ ra, lời giải cho câu hỏi đó chính là sức mạnh của những mối quan hệ.

Nghiên cứu thực nghiệm tiến hành trên 1.600 sinh viên của ĐH Harvard đã chỉ ra điều đó. Sự hỗ trợ xã hội - sức mạnh của các mối quan hệ là một yếu tố dự báo hạnh phúc chính xác hơn bất kỳ yếu tố nào khác như điểm số, thu nhập gia đình, giới tính, tuổi tác hay chủng tộc.

Con số tương quan giữa hạnh phúc và sự hỗ trợ từ xã hội là 0,7. Con số này cho biết, có sự hỗ trợ xã hội càng nhiều, bạn càng hạnh phúc hơn.

Chưa hết, theo các nghiên cứu Grant (nghiên cứu trong suốt cuộc đời), các chuyên gia phát hiện ra rằng “khả năng yêu và được yêu là yếu tố duy nhất tạo nên sự hạnh phúc cho con người ở tuổi 80”. Vì vậy, ngay từ ngày hôm nay, hãy đầu tư vào các mối quan hệ bạn bè xung quanh, chắc chắn bạn sẽ thu được “quả ngọt” từ chúng.

2. Làm việc bận rộn

Ngay lúc này, chắc hẳn sẽ có nhiều người đang mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi. Điều đó đúng, nhưng có một thực tế cần biết rằng nghỉ ngơi quá nhiều sẽ trở thành một gánh nặng khiến cuộc sống bớt hạnh phúc hơn.

Các nghiên cứu tâm lý học ở người đều đưa ra cùng một kết luận: giữ cho bản thân bận rộn ở mức vừa phải chính là cánh cửa bí mật mở ra cuộc sống hạnh phúc.

Giữ cho bản thân luôn bận rộn nhưng nụ cười vẫn nở trên môi

Để sở hữu được “bí kíp hạnh phúc” này, các chuyên gia khuyên chúng ta nên tích cực phát huy sở trường, thế mạnh của mình hàng ngày. Một cuộc điều tra trên 577 tình nguyện viên với yêu cầu thực hiện những sở trường của mình mỗi ngày suốt một tuần đã chứng minh kết quả trên.

Theo đó, tất cả các tình nguyện viên đều cảm thấy hạnh phúc hơn đáng kể, những dấu hiệu của trầm cảm suy giảm và cảm giác này kéo dài tới hơn một tháng sau đó.

3. “Không làm việc mình không thích!”

Chuyên gia Karl Pillemer thuộc ĐH Cornell (Mỹ) đã thực hiện một cuộc phỏng vấn về hạnh phúc với gần 1.500 người trên 70 tuổi. Kết quả là phần đông trong số họ đều đưa ra một nhận định: “Muốn hạnh phúc, đừng làm những việc mình không thích!”.

Làm những việc mình ghét là khởi nguồn của sự hối tiếc, ân hận sau này

Trong cuốn “30 Lessons for Living: Tried and True Advice from the Wisest Americans”, các nhà khoa học thêm một lần nữa khẳng định tính đúng đắn của lời khuyên nói trên. Họ kết luận rằng, việc lãng phí thời gian vào những công việc bản thân không thích là nguyên nhân gây nên sự hối tiếc, bất hạnh cho mỗi người, và chỉ khi về già, con người mới nhận thức được sự thật ấy.

Đó là lý do vì sao nhiều người trẻ tuổi vẫn chấp nhận làm những công việc bản thân không thích hàng ngày, hàng giờ song không nhận ra được sự bất hạnh của bản thân.

4. Hạnh phúc không có nghĩa là có tất cả

Hạnh phúc là một cụm từ mơ hồ, vẫn có thể nhận thức được song không phải ai cũng hiểu đúng về nó. Tiền bạc, danh vọng, trí tuệ… không phải cứ có tất cả là có hạnh phúc.

Theo các nhà khoa học, hạnh phúc đơn giản chỉ là việc bạn có được những thứ bạn muốn và cần, dù bằng cách sử dụng tiền bạc hay được người khác cho.

Tiền bạc...

Quyền lực....

Trí tuệ....

...không đồng nghĩa với hạnh phúc.

Mặt khác, hạnh phúc không hoàn toàn đồng nghĩa với cái được gọi là “cuộc sống có ý nghĩa”. Người ta phát hiện rằng, những người thường “nhận” từ người khác sẽ hạnh phúc, trong khi những người “cho” đi lại có xu hướng sở hữu “cuộc sống có ý nghĩa”. Cả hai thứ đều quan trọng đối với con người và chúng ta cần cân bằng chúng. Không chỉ lúc nào cũng hướng tới hạnh phúc, con người cần biết sống một cuộc đời có ý nghĩa.

Lý do là bởi “cuộc sống có ý nghĩa” giúp chúng ta khỏe mạnh và sống lâu hơn. Nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật thuộc trường ĐH Tohoku trong 7 năm trên 43.000 người trưởng thành (40-79 tuổi) đã chứng minh điều ấy. Cụ thể, những người có Ikigai (cuộc sống có ý nghĩa trong tiếng Nhật) sẽ sống lâu hơn những người khác khoảng 7 năm.

5. Biết cho đi vừa phải

Ai cũng biết làm tình nguyện, giúp đỡ những người xung quanh sẽ khiến cho bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn. Nhưng không phải ai cũng biết “liều lượng” làm tình nguyện như thế nào để hạnh phúc nhất.

Con số được các nhà khoa học đưa ra là 100 giờ/năm, tương đương 2 giờ/tuần. Làm tình nguyện, giúp đỡ quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, khiến con người trở nên lo lắng và căng thẳng hơn.

Từ thập niên 1960, thống kê trên 2.000 người Úc đã chứng minh rằng, người làm tình nguyện trong khoảng 100 - 800 giờ/năm sẽ có cuộc sống hạnh phúc hơn những người tình nguyện quá ít hoặc quá nhiều con số nói trên.

Sưu tầm

Chồng tốt sẽ không bao giờ biến vợ mình thành ô-sin

Tôi, thân là đàn ông nhưng nhiều khi thấy, mấy ông cùng giới với mình thật sự là lắm chuyện. Các ông tự cho mình cái quyền được nhậu nhẹt, ăn chơi, được tụ tập bạn bè, được rượu chè trong khi vợ các ông ở nhà đầu bù tóc rối lo chăm con, chăm chồng, làm việc nhà. Cái đó tôi có thể thông cảm, không sao.

Nhưng khổ cái, các ông lại không chấp nhận việc mình cũng phải thông cảm với những sở thích, thú vui của vợ…

Phụ nữ chưa chồng hẳn nhiên là rất xinh​

Có những người, thời son trẻ xinh đẹp mỹ miều, ăn diện, sành điệu nhưng từ khi lấy chồng, đặc biệt là khi sinh con, họ đã thay đổi hoàn toàn diện mạo. Họ kém xinh đẹp hơn, họ tiều tụy hơn, họ lôi thôi hơn và nhìn có khi họ còn già hơn chồng vài tuổi. Chỉ vì, ngày họ đi làm, kiếm tiền, tối họ về nấu cơm, chăm con, cho con ăn. Nhà có vài người nhưng mà lúc nào họ cũng phải là người ăn cơm sau cùng, vì còn trông con. Đấy, thế mà nhiều ông chồng còn không biết thông cảm, cứ chửi vợ, nói vợ là không biết ăn diện, lôi thôi, bôi nhếch. Nếu nghĩ được vậy, các ông nên tìm cách để vợ đẹp đi, vợ sang đi, hay giúp đỡ vợ mấy công việc vặt đi, cho vợ nhàn hạ…

Các ông tự cho mình là trụ cột trong gia đình, cho mình có trọng trách kiếm tiền nuôi vợ, nuôi con. Nói thật, nếu các ông là trụ cột giỏi thì vợ đã chẳng phải đầu bù tóc rối như thế. Vợ có thể nhàn hạ hơn, ít gánh nặng kinh tế hơn, cũng không bị áp lực tiền bạc từng đồng một để lo tiền mua sữa cho con…

Tôi không phê bình đàn ông khi họ đi chơi, nhậu nhẹt này nọ. Tôi nói việc này ra là nhân cái sự, hôm rồi tôi đi chơi, ngồi cùng bàn nhậu với mấy tay cùng giới, hắn nói chuyện như không quân tử chút nào…

Có ông thấy tôi đang ‘chém gió’ mạnh trên bàn nhậu nhưng khi nhận được điện thoại của vợ thì nhẹ nhàng, ra ngoài nghe, rồi nói thủ thỉ, ông ấy cười ha hả. Khi tôi vào bàn nhậu, ông ấy loa lên ‘hóa ra cha này sợ vợ. Đời sao phải khổ, ngồi đây mà nghe này, nói cho vợ biết là tao đang nhậu, đang ngồi với mấy ông bạn, còn lâu mới về. Ở nhà thì cứ ăn cơm trước, ở nhà cứ cho con ăn đi, không phải phần…’. Nghe đến đây tôi lộn ruột, không lẽ lại cãi nhau.

Tôi nghe điện thoại của vợ nhẹ nhàng, các ông lại bảo tôi sợ vợ, thật muốn cãi nhau​

Thế theo các ông, thế nào là sợ vợ? Ra ngoài nghe điện thoại, tránh ồn ào để vợ nghe rõ hơn là sợ vợ? Không nói với vợ đang đi nhậu cũng là sợ vợ? Có những việc nói dối lại mang lại lợi ích tốt, thì tại sao không nói dối cho vợ an lòng? Hay, bảo vợ ‘tí nữa anh về’ cũng là sợ vợ, phải nói thẳng toẹt ra là, ‘tôi không về, cô ở nhà ăn cơm đi, không phải phần’.

Cái chính yếu không phải là nói dối hay nói thật, mà chính là, làm cho vợ an tâm, yên lòng về mình, bởi cái việc nhậu nhẹt này, thực ra đâu phải là việc xấu. Cần gì phải buông lời phũ phàng để một người vợ đã nấu cơm, chờ mình cả tối đau lòng?

Có nhiều hôm, đi chơi về, dù đã ăn no rồi, tôi vẫn ngồi vào mâm cơm, cố ăn thêm một bát dù bụng căng đẫy. Nhưng tôi biết, nếu vợ cảm thấy chồng ăn ngon miệng, vợ cũng thấy rất ngon, rất vui. Nếu có chồng ngồi cùng mâm cơm, vợ cảm thấy rất hạnh phúc. Vậy tại sao điều nhỏ nhặt thế không làm được, trong khi vợ đã mất cả chiều đi chợ, nấu cơm cho chồng…

Nói đến đây, có ông vỗ đùi đen đét bảo ‘ông hèn thật, ăn no thì bảo ăn no. Không ăn thì bảo dọn cho sớm, hơi đâu mà ngồi, nhét vào vỡ bụng ra à?’. Buồn vì suy nghĩ của mấy ông gọi là chồng…

Các ông đừng nghĩ lấy vợ về để làm ô-sin trong nhà

​
Hóa ra, các ông lấy vợ về để khiển vợ, để coi vợ như người giúp việc, như ô-sin trong nhà. Các ông thích đi, thích về, thích ăn, thích ngủ ở đâu thì ăn à? Các ông quát nạt vợ, cho mình cái quyền cao chức trọng, sẵn sàng làm vợ mình đau lòng, vậy mới là đàn ông ‘cứng’sao? Nghĩ mà buồn cười. Thân là đàn ông, tôi chẳng hài lòng với cách làm của các ông…

Hôm rồi, 20/10, các ông ấy hẹn tôi đi với mấy em xinh tươi, tổ chức cho các em ấy, tôi từ chối. Mấy ông hỏi tại sao, tôi bảo ở nhà nấu cơm cho vợ, ăn cơm với vợ, tặng hoa vợ… Các ông ấy cười như ma làm, bảo tôi là ‘thằng sợ vợ, lấy rồi thì việc gì phải khúm núm, phải hoa hoét làm gì cho mệt người. Giờ cứ kinh tế, đưa tiền lương hàng tháng cho vợ, vợ mừng, ông ạ’.

Tôi nản, cái suy nghĩ ấy không giống tôi. Kết hôn không có nghĩa là đã hết lãng mạn, hết ngọt ngào. Phụ nữ vốn khi lấy chồng, sinh con đã thiệt lắm rồi, tôi muốn bù đắp thêm cho vợ. Chiều vợ, yêu vợ, nghĩ đến vợ, mua quà cho vợ, tặng hoa, nấu cơm cho vợ những ngày quan trọng… đó là điều tôi nghĩ, cánh đàn ông, người làm chồng nên làm. Nhỏ nhẹ với vợ, đôi khi nói dối vợ cho vợ an tâm không phải là sợ vợ, mà là tôn trọng vợ.

Tôi chiều vợ tôi, ai nói mặc ai, nếu họ thích nói tôi là kẻ sợ vợ cũng được, tôi nhận… Thế thôi!​

Yêu Trẻ (Sưu Tầm)

Những câu nói nổi tiếng nhất của tào Tháo vẫn còn giá trị cho đến ngày nay.

Tuy người đời thường lấy tên ông để mô tả cho sự dối trá, vô liêm sỉ, bất nhân, bất nghĩa nhưng không thể phủ nhận tài năng của con người này. Và những câu nói của ông dù đã trải qua hàng nghìn năm lịch sử vẫn được lưu truyền và để lại rất nhiều bài học cho hậu thế sau này.

Tào Tháo sinh năm 155 và mất năm 220, tự là Mạnh Đức. Ông là nhà chính trị, nhà quân sự kiệt xuất cuối thời Đông Hán trong lịch sử Trung Quốc. Ông là người đặt cơ sở vững chắc cho thế lực quân sự cát cứ ở miền Bắc Trung Quốc, lập nên chính quyền Tào Ngụy thời Tam Quốc và trở thành đối trọng lớn nhất với nhà Thục (do Lưu Bị đứng đầu) và nhà Ngô (do Tôn Quyền đứng đầu). Trong lịch sử gần 2000 năm qua, hình tượng về Tào Tháo vẫn là một chủ đề gây tranh cãi nhiều nhất trong lịch sử Trung Quốc, hầu hết đều bị ảnh hưởng tiêu cực do tác phẩm "Tam Quốc diễn nghĩa". Tuy người đời thường lấy tên ông để mô tả cho sự dối trá, vô liêm sỉ, bất nhân, bất nghĩa nhưng không thể phủ nhận tài năng của con người này. Và những câu nói của ông dù đã trải qua hàng nghìn năm lịch sử vẫn được lưu truyền và để lại rất nhiều bài học cho hậu thế sau này.

Các bạn hãy cùng mình điểm lại 10 câu nói nổi tiếng nhất của Tào Tháo được lịch sử ghi chép lại dưới đây nhé:

Nghe giai thoại rằng Tào Tháo hỏi Tư Mã Ý:

"Tại sao lòng bàn chân trắng hơn mặt và tay?"
Ý nghĩ hoài không biết trả lời làm sao. Tháo lại bảo:

"vì lòng bàn chân nó biết giấu mặt."
Lòng bàn chân ai cũng có phần lõm vào, có thể giấu được cái gì đó. Vậy nên ở đời đừng để người ta nhìn rõ hết ruột gan. Ám chỉ Tào Tháo biết Ý có lòng riêng nên cảnh cáo.

Người đời đều nói ta là gian hùng nhưng không làm được gì một kẻ gian hùng như ta, các ngươi tự khoe mình là quân tử nhưng đều thua trong tay một kẻ gian hùng như ta. Nếu cái giá của việc làm quân tử là bị lăng nhục, bị giẫm đạp, bị tiêu diệt, thậm chí là bị giết thì ta làm một kẻ gian hùng có thể thực hiện được hoài bão của mình. Từ trước tới nay gian xảo như trung hiền, trá ngụy tựa chân thật, trung nghĩa và gian ác đều không thể nhìn thấy được dựa trên biểu hiện bên ngoài. Có thể trước nay các ngươi đã nhìn nhầm Tào Tháo ta bây giờ lại nhìn nhầm nhưng ta vẫn là ta. Trước đây ta vốn không sợ người khác nhìn lầm ta.

Suu tam

Chế độ ăn như thế nào để sống khỏe?

Do nhiều chức năng bị suy giảm, người cao tuổi cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để duy trì sức khỏe, tăng tuổi thọ. Tuổi tác càng cao, người cao tuổi càng trở nên “khó chiều”, sự suy yếu không chỉ về sức khỏe mà cả về tâm lý.

Tuổi cao, sức giảm

Ngoài việc cơ thể lão hóa, tinh thần của người cao tuổi (NCT) cũng sẽ sa sút theo. Vì thế, NCT dễ rơi vào khủng hoảng tâm lý, thường thấy như: cô đơn, hoài cổ, lo lắng, bi quan... NCT các chức năng vận động, tiêu hóa và tinh thần đều suy giảm và thoái hóa như: mắt nhìn kém, tai nghe kém, mũi ngửi kém, lưỡi không nhạy cảm ảnh hưởng đến ăn ngon miệng. Bên cạnh đó, những bệnh lý khác hay gặp phải như: cao huyết áp, rối loạn tiêu hóa, tai biến… ít nhiều đều liên quan đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày của NCT.

Khi đã có tuổi, hàm răng bị hư hỏng, lung lay, thậm chí rụng dần, cơ nhai bị teo sẽ ảnh hưởng đến cắn, nghiền nát thức ăn. Trương lực dạ dày giảm, sức co bóp yếu, dịch nước bọt, dịch vị và các men tiêu hóa giảm cả về số lượng và chất lượng. Đó là những nguyên nhân làm ăn kém ngon miệng, mất cảm giác hương vị của thức ăn. Đồng thời, thức ăn khó tiêu hóa, nhu động ruột giảm dễ gây lên táo bón.

NCT thường ngủ ít, lại đi tiểu nhiều do chức năng thận giảm và khả năng lọc kém (còn 60% so với thời trẻ), chức năng thải độc kém dễ gây ứ trệ các chất độc hại. Vì sợ đi tiểu nhiều, NCT uống nước ít sẽ dẫn đến đi tiểu ít và chất độc hại không thải ra ngoài sẽ không tốt cho sức khỏe.

Mạch máu đàn hồi kém, lòng mạch bị hẹp do lắng đọng những mảng xơ vữa cholesterol, lượng máu lưu thông bị hạn chế dễ dẫn đến bệnh tăng huyết áp và thiểu năng tuần hoàn não, do vậy chế độ ăn của NCT nên hạn chế các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao.

Xương cơ khớp yếu do mật độ xương giảm, gây loãng xương, người cao tuổi dễ bị gãy xương khi bị va chạm mạnh, nhất là khi bị ngã. Hơn nữa cơ yếu, hoạt động chậm chạp, ít hoạt động, chính vì vậy hệ xương khớp càng yếu.

Do các hệ tim mạch, xương khớp yếu, người cao tuổi dễ mắc bệnh rối loạn thần kinh dẫn đến khả năng tiếp nhận thông tin kém, giảm trí nhớ, hay quên. NTC đôi khi quên cả ăn, uống nước làm cho sức khỏe càng kém hơn, Vì vậy, những người trong gia đình cần chú ý quan tâm, chăm sóc người cao tuổi.

Giảm mức ăn, trước hết là ăn giảm chất đường bột

Nhu cầu năng lượng của người 60 tuổi giảm đi 20%, ở người trên 70 tuổi giảm đi 30% so với người 25 tuổi. Theo khuyến nghị với NCT nhu cầu về năng lượng là từ 1.700 - 1.900 kcal/người/ngày. Năng lượng từ ngũ cốc cung cấp 68%, các chất béo cung cấp 18% và các chất đạm cung cấp 14% tổng nhu cầu năng lượng trong khẩu phần ăn. NCT cần điều chỉnh chế độ ăn để giữ cân nặng vừa phải để chỉ số BMI từ 18,5 - 22,9.

Về chế độ ăn của NCT cần lưu ý những điểm sau:

Cần chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, tạo không khí vui vẻ thoải mái. Khi ăn cần nhai chậm nhai kỹ thức ăn. nên ăn các thức ăn thực vật như: vừng, lạc, đậu đỗ, rau xanh và hoa quả chín, ăn ít thịt thay vào đó là cá, tôm. Chế biến các món hấp luộc nhừ thay thế các món rán nướng.

Ở đậu, lạc, vừng và cá có nhiều chất đạm và chất dầu giúp đề phòng các bệnh về tim mạch

Nên ăn thay đổi thực đơn thường xuyên, tránh đơn điệu để bữa ăn ngon hơn. Các món ăn chế biến mềm, thái nhỏ, hầm kỹ để phù hợp với hàm răng yếu và dễ tiêu hóa.

Không ăn quá no nhất là vào buổi tối, sau khi ăn xong nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút sẽ giúp dạ dày nhào trộn thức ăn và dễ tiêu.

Ăn giảm: thịt, chất béo, muối

Về chất đạm: nhu cầu protein từ 60 - 70g/ngày, trong đó đạm động vật chiếm 30% tổng số protein. NCT ăn ít thịt, thay vào đó là các thực phẩm giàu can xi như: cá, tôm, cua (100g tép chứa 910mg canxi, 100g cua chứa 5.040mg canxi). Các protein thực vật như đậu đỗ, vừng lạc, đậu phụ vì chúng có nhiều chất xơ giúp thải lượng cholesterol. Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều cholesterol như: nội tạng động vật, óc. Nên ăn ít nhất 3 bữa cá/tuần, 3 quả trứng/ tuần, nên ăn thêm sữa chua (dễ tiêu và có lợi cho tiêu hóa).

Về chất béo: nên ăn cả dầu thực vật và mỡ động vật, tỉ lệ chất béo thực vật chiếm 35% tổng lượng chất béo. Dầu thực vật tốt với người có tăng huyết áp, không có cholesterol và ít axít béo bão hòa (dưới 40%) hơn mỡ động vật.

Ngoài giảm cơm, các cụ cần chú ý giảm thịt, giảm mỡ, giảm đường. Thịt tính bình quân không vượt quá 1,5kg đầu người trong một tháng, mỡ dưới 600g, đường dưới 500g.

Ngoài ra, ăn hạn chế các thực phẩm có hàm lượng muối cao như: các loại dưa cà muối. Hạn chế những đồ ăn, thức uống gây mất ngủ như: cà phê, chè đặc... Hạn chế ăn mặn, lượng muối ăn dưới 150g/người/tháng, vì ăn muối nhiều có liên quan đến bệnh tăng huyết áp.

Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá

Ở NCT, tiêu hóa hấp thụ chất đạm đều kém nên dễ xảy ra tình trạng thiếu chất đạm. Ở đậu, lạc, vừng và cá có nhiều chất đạm, ngoài ra chúng lại có nhiều chất dầu giúp đề phòng các bệnh về tim mạch. Cho nên người cao tuổi nên ăn nhiều món ăn từ đậu tương như: đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ.

Mỗi gia đình nên có một lọ vừng lạc để bổ sung cho bữa ăn hằng ngày. Mỗi tuần ăn 2 - 3 bữa cá. Nên ăn cá nhỏ, kho nhừ hai lửa để ăn được cả xương có thêm canxi đề phòng bệnh xốp xương ở NCT. Đậu, lạc, vừng, cá có tác dụng phòng, chống các bệnh tim mạch; đậu phụ còn có tác dụng phòng chống ung thư.

Nhiều rau tươi, quả chín

NCT cần chú ý ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón. Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng như cái chổi quét hết các chất bổ béo thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể phòng chống bệnh xơ vữa động mạch. Rau tươi, quả chín còn cung cấp các chất dinh dưỡng hết sức quan trọng đối với NCT là các vitamin và chất khoáng. Nhu cầu chất xơ 25g/ngày, đặc biệt là chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol và đường máu, nó tốt với người đái tháo đường, tăng huyết áp. NCT thường bị loãng xương và thiếu các vitamin, khoáng chất. Cần ăn các loại rau xanh hoa quả giàu vitamin và khoáng chất, mỗi ngày nên ăn 300g rau xanh và 100g hoa quả.

Uống đủ nước theo nhu cầu

NCT thường uống ít nước do sợ đi tiểu nhiều, mất ngủ. Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Uống từ 1.5 - 2 lít nước/ ngày, cần chủ động uống nước không chờ khát mới uống. Nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần như hạt sen, chè ngó sen...

NCT nên sinh hoạt điều độ, ăn, ngủ đúng giờ. Để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cân nặng hợp lý bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Mỗi buổi sáng dậy vận động 30 phút, trưa nằm nghỉ hoặc ngủ 15 phút, tối nên đi bộ 30 phút giúp ngủ ngon hơn. Đi bộ là cách vận động tốt nhất, phù hợp với NCT và có thể phòng bệnh xơ cứng động mạch và cải thiện tình trạng đau mỏi xương.

Nhu cầu năng lượng của người 60 tuổi giảm đi 20% so với người 25 tuổi

BS. NGUYỄN VĂN TIẾN, Trung tâm GDTpD - Viện Dinh dưỡng Quốc gia

(Theo SKĐS)

Mình vì mọi người

Sống ở đời, ai cũng mong muốn được tiếng thơm, tức là những lời khen ngợi thiên hạ dành cho mình. Nhiều người còn muốn tên tuổi cùng tiếng tốt của mình khi chết đi còn lưu lại đến đời sau.

Muốn thực hiện được điều đó, ta phải biết sống cho mọi người, vì mọi người bằng cách dám coi nhẹ đồng tiền và ngay cả mạng sống của mình để cứu giúp thiên hạ khi gặp cơn tai biến ngặt nghèo cần đến sự giúp đỡ của ta. Hoặc bằng cách truyền đạt hết tất cả những kinh nghiệm quý báu của mình đạt được trong cuộc sống, hay những thành quả văn hóa, nghệ thuật, cùng tiến bộ mọi mặt cho mọi người để mưu cầu lợi ích chung.

Có được như vậy thì khi chết đi, người đời sau mới ngưỡng vọng đến ta với lòng thành kính yêu mãi mãi. Còn nếu ta chỉ biết sống vị kỷ, chỉ biết nghĩ đến mình, coi đồng tiền to như cái bánh xe bò, trong đời không hề giúp ai được xu nhỏ... thì khi chết đi đâu ai thèm nhớ đến!

Người như vậy sống thì ai cũng ghét, khi chết người ta lại mừng. Hạng "giá áo túi cơm" này sống thêm ngày nào chỉ thêm chật đất ngày đấy, vì vậy khi chết người ta mừng cũng phải!

Xưa, vào thời Ngũ Đại có người tên Mã Ân làm một quan chức võ nhỏ. Y vốn là bộ hạ của quan Tiết độ sứ Lưu Kiến Phong. Sau này Kiến Phong bị bọn bộ hạ hiềm thù giết chết, nên Mã Ân được tôn làm thống soái. Một thời gian sau, Chu Ôn lập ra nhà hậu lương, thì Mã Ân được phong làm Sở Vương, uy quyền thật lẫy lừng...

Tuy giữ được quyền cao chức trọng, địa vị thật cao sang, nhưng người đương thời rất khinh thường Mã Ân, một phần do ông ta là kẻ bất tài chỉ nhờ vào vận may mà sự nghiệp lên như diều gặp gió. Một phần nữa là Mã Ân lúc nào cũng ngụp lặn trong rượu chè, gái đẹp, chỉ thẳng tay vơ vét cho riêng mình chứ trong đời không hề cất nhắc một ai. Do sống ích kỷ như vậy nên Mã Ân bị người đương thời gán cho một hổn danh là "tửu nan phạm đại", tức là hạng giá cao áo túi cơm tầm thường, chứ không tài cán đức độ gì cả.

Người ta chỉ trọng vọng hạng người sống mà biết quên mình để lo cho người khác. Đó là người có lòng vị tha bác ái.

Vị tha là kẻ khác, chứ không phải chỉ biết vì mình. Còn bác ái là lòng yêu thương rộng khắp, bao trùm thiên hạ. Thật cao quý cho những ai vốn được tấm lòng vàng như vậy. Cả đời họ chỉ biết hy sinh quyền lợi của mình, sức khỏe của mình, thậm chí cả mạng sống của mình để mong mưu cầu hạnh phúc cho người khác. Những kẻ đó là Tiên, là Phật chăng? Không, họ là những người bình thường như chúng ta, sống chung quanh ta, sống chung quanh ta, nhưng tấm lòng của họ thì quả là cao quý hơn người!

Những người biết hy sinh mạng sống quý báu của mình cho người khác sống, quả là đáng phục! Họ lập được những kỳ công như vậy, thật thẹn cho những ai sống ở đời chỉ biết đục khoét của dân, chỉ biết nghĩ về mình, lo cho mình, cho mọi người sống chết ra sao không màng đến!

Những ai biết sống hòa đồng với mọi người, nhưng ai có lòng vị tha bác ái, đều được mọi người hết lòng biết ơn và ngưỡng mộ. Những người có lòng nhân từ này dù khi chết đi, người đời vẫn nhớ mãi đến công đức và thương tiếc không nguôi.

Trong một xã hội mà xuất hiện được nhiều người biết sống vị tha bác ái thì xã hội đó thật tốt đẹp.

Ghi nguồn www.bietsong.net khi đăng tải lại bài viết này.

Link: Mình vì mọi người.